Jumat, 26 April 2013

Push-Up

Samapta. Seringkali kita memperhatikan gerakan push-up yang kurang tepat dan terkesan lucu.
Arahan ini semoga memberikan manfaat.

Posisi (laki-laki):


1. Telungkup pada kontur datar dengan kaki lurus ke belakang dengan bertumpu pada ujung kaki dan tangan menapak di samping bahu.
> note: Perhatikan kelurusan tubuh dari dada hingga kaki.


2. Angkat tubuh dengan cara mendorongkan tangan hingga kedua tangan lurus.
> note: Tetap mempertahankan kelurusan tubuh dari dada hingga kaki pada setiap gerakan! Bukan bahu dulu disusul pantat. Atau sebaliknya, pantat dulu baru bahu.


3. Turun lagi dengan tetap mempertahankan kelurusan tubuh.


4. Itu baru 1 hitungan (dari posisi bawah, ke atas dan ke bawah lagi).

Posisi (wanita):


Mirip dengan laki-laki. perbedaannya pada tumpuan di kaki, yakni menggunakan kedua lutut untuk tumpuannya (bukan ujung kaki).
> note: tetap memperhatikan kelurusan tubuh dari dada hingga lutut pada setiap gerakan.

Tips:


1. Untuk tiap repetisi (sekali turun aksi), silakan dilakukan semampunya (dengan gerakan yang benar, tentunya).


2. Buatlah rutinitas push-up tersebut dalam sehari (contoh: 1 repetisi pagi dan 1 repetisi sore hari).


3. Jika sekali repetisi hanya mampu 5 kali naik dengan gerakan yang benar, upayakan untuk tiap repetisi, jangan kurang dari 5. Pertahankan jumlah tersebut. Contoh: pagi 5 kali naik, sore juga 5 kali naik). Lakukan itu hingga tubuh kita benar-benar mulai terlatih.


4. Jika tubuh mulai terlatih, tekadkan untuk menambah jumlah naiknya. Misal: tiap repetisi di tambah 2 kali naik, sehingga jadi 7 kali naik tiap repetisi. Berlakukan tekad itu untuk rutinitas (pagi dan sore).


5. Ingat: harus konsisten! Pertahankan jumlah tersebut jangan sampai berkurang untuk tiap repetisi. Lakukan hingga tubuh mulai terlatih dengan jumlah itu.

Sekedar info:
Saya pribadi bertekad menambah jumlah kelipatan 5 jika saya sudah mulai terlatih dengan jumlah tertinggi yang saya dapat.
Saat ini, sekali repetisi saya mampu melakukan 75 kali!
Bagaimana dengan Anda?

4 komentar: